^^ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานมากแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



สอบถามและอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนคงประสบพบปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล พุงห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย เพียงพออ้วนและก็ทำให้พวกเรามองมีอายุ และไม่มั่นใจในการแต่งตัว หลายคนก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น ทำให้มีการเกิดกระบวนการลดหลายต้นแบบ อาทิเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม แล้วก็ผลชัวร์ๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF กินอย่างไร ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะแนะนำ เป็นการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ และจะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการทำงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อรุ่งเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำเปล่าได้ตามเดิม ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IF คือ ช่วงของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราวๆ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการเลิกของกินเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินต่ำลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม พวกเราควรเลือกประยุกต์ขณะให้เหมาะสม เพราะเราไม่สมควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเพื่อเข้ากับ การลดน้ำหนัก IF ดังเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไร การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายและก็จีรังยั่งยืน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำเป็นอย่างแม่นยำ ผลในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ตอนแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยครั้ง พวกเราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้กระจ่างแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นต้องการลดหุ่นเป็นยังไง ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามผล สำหรับในการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเราตั้งเป้าหมายไว้ไหม ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะต้องมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับเว้นเสียแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะทราบ

     - กินน้ำทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินให้ละเอียดและก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - อุตสาหะประพฤติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่นึกถึงอาหาร ไม่รู้จักสึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้แนะนำไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ว่าผลสรุปและก็ระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่ชัดเจน ต้องการหาตัวช่วยสำหรับในการลดน้ำหนัก นึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาค้นคว้าวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ แล้วก็เส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาสำเร็จตอบแทน หรือผู้ใดกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำรายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งผู้ที่คุณรักกันเถอะ



Source: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12