7 วิธีรับมือกับ ความกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[Chigaru]

ความกดดัน โดยมากแล้วบางทีก็อาจจะไม่ได้มาจากบุคคลอื่น แม้กระนั้นมันชอบเกิดขึ้นเนื่องจากว่าตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านต้องกลุ้มใจและกลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าเสร็จ

ต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย และเป็นหัวหน้าทีมในออฟฟิศ ความต้องการทุกอย่ างทั้งยังเรื่องเวลา เงิน และก็ความรับผิดชอบที่ต้องมีเพิ่มมากขึ้นแต่ละวัน อาจก่อให้คุณบีบคั้นตนเองกระทั่งไม่รู้จักเ นื้ อ รู้สึกตัว! แต่พวกเรามีแนวทางดีๆมาให้คุณได้ทดลองทำกัน เพื่อให้คุณจัดการกับมันรวมทั้งก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวายกระวน หายใจเร็ว เวียนหัว หัวร้อน และระเบิดลง ตู้ม! คนจำนวนไม่น้อยชอบรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แม้กระนั้นควรทราบไว้ว่าถ้าหากคุณกำเนิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไร

คุณก็ตกอยู่ในภาวะบีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบปรับแต่ง บางครั้งอาจจะทำให้เกิดผลเสียกับตัวคุณ อย่างเช่น ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดเมื่อยล้า ท้องผูก ปฏิบัติงานได้ไม่สุดกำลัง รับประทานมากหรือไม่พอ อารมณ์ทางเพศลดลดน้อยลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกกดดัน ต่อมาเป็นจะต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้คืออะไร เนื่องจากเมื่อตอนนี้รู้แล้วเราบางทีอาจจะเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้แปลงเป็นแง่บวกได้

ต้นสายปลายเหตุบางครั้งอาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปกลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นผู้ที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่ขจัดปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจะต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแก้ได้" รวมทั้งปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับปรุงได้" แล้วก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และก็จัดแจงกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้สำหรับในการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างรอบคอบรวมทั้งประเมินตนเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าเกิดไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและก็วางแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

หลายๆคนถูกใจคิดว่า ยิ่งทำงานให้ได้มากเยอะแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่โน่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกบีบคั้นได้อย่างไม่ยากเย็นวิธีการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรทำอะไรเสร็จก่อนหลัง และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากการที่จะช่วยปรับให้เป็นระบบระเบียบเยอะขึ้นเรื่อยๆรวมทั้งยังช่วยทำให้พวกเราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้ผู้อื่น

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายมักจะเป็นคนที่ชอบความ perfect และก็จะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดตามที่คุณอยากอย่ างชัดเจน การมอบอำนาจงานให้บุคคลอื่น ทำให้ท่านสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนเองด้วย

6.ลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงอกเกรงใจบุคคลอื่นเยอะเกินไปกระทั่งตนเองก็แทบจะไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับคนใดกันไม่เป็นจนกระทั่งติดเป็นนิสัยทำให้ตนเองกำเนิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่ทันรู้สึกตัว เราก็เลยอย ากให้คุณลองไม่ยอมรับผู้อื่นดูบ้ า ง คุณอาจจะมีความคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่ว่าที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดลำดับความสำคัญของจังหวะ เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาแล้วก็ความถนัดของคุณไปอย่ างมีสมรรถนะ ขั้นตอนการเป็นให้ลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดมุ่งหมายของฉันไหม" ฉันพูดคำว่า "ได้" เนื่องจากทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเนื่องจากหน้าที่หรือไม่? ทดลองตอบปัญหาของตัวเองรวมทั้งลองพูดว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิจารณ์รวมทั้งยอกย้อนตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจส่งผลให้เกิดความโมโห และก็แปลงเป็นความหมดหวังสุดท้าย หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และเปลี่ยนมันให้แปลงเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้จดว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง ยกตัวอย่างเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้ไม่ได้ แล้วเพราะอะไรคุณถึงคิดอย่างงี้ หลังจากนั้น ทดลองมีความรู้สึกว่าถ้าหากสหายมาขอความคิดเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกจุดเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ลองฝึกแบบงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
ความกดดัน
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนฉลาด