เคล็ดวิธี 7 ข้อช่วยปรับคุณเลิกเป็นคน ขี้เป็นห่วง

[Cindy700]

แม้คุณเป็นคนหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้กลุ้มอกกลุ้มใจ กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง

จนทำให้จำต้องลำบากใจอยู่บ่อยๆเรามีแนวทางมาเสนอแนะที่จะสามารถช่วยให้ท่านลดความกลุ้มอกกลุ้มใจ คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. พิจารณาความนึกคิดของตน

สาระสำคัญที่สุดของการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกให้มีสมาธีแบบรุ่งโรจน์สติเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้ท่านลองสังเกตการณ์ความคิดของตัวเอง


มองว่าตัวเองกำลังไม่สบายใจอยู่กับเรื่องอะไร แล้วก็ จะขจัดปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วดูความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ

และก็ในขณะที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแม้กระนั้นจะห่วยแตกลงเท่านั้น แม้กระนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

รวมทั้ง เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีพื้นที่ว่างสำหรับในการฟังสิ่งที่วิจิตรบรรจงยิ่งขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตน

อีกแนวทางนึง ที่สามารถจะช่วยหยุดความนึกคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองวิธีคิดต่างกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เพราะ การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งกว่าเดิม ถ้าคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แต่ว่าในหัว


นอกเหนือจากมันจะไปสุมกันจนเป็นเทือกเขามันยังส่งผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดขณะสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินไป

ดังเช่นว่า การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับ

มีข้อแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้ราว 20 นาทีต่อวัน ในการสะท้อนความนึกคิดของตนเอง

ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตัวเองวิตกกังวล ตรึกตรองครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้เต็มกำลังตามอยากได้ แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีคุณประโยชน์กว่า ถ้าหากคุณเริ่มคิดมากนอกตอนที่กำหนดไว้เมื่อไหร่

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่ระบุดีมากยิ่งกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตนเอง

ฟังดูกล้วยๆแม้กระนั้นที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ

ทดลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้สึกตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และร่างกาย

ผู้ที่มีความชำนาญผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็เห็นด้วยกับแนวทางนี้หมายถึงให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งควรจะเป็นธุระก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความคิด แล้วก็ การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ เป็นต้นว่า เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน

5. จุดโฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในตอนนี้

อีกหนึ่งวิธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจะต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบกาย แต่ให้พุ่งความพึงพอใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำได้ในตอนนี้ก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กมากแค่ไหนก็ตาม และก็ลงมือกระทำมันซะ แบบนี้ครั้งใดก็ตามพวกเราหนักใจ

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆก็ตามพวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากยิ่งขึ้น

6. ยกย่องข้อคิดเห็นของตัวเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยินยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูก

จงทำความเข้าใจที่จะนับถือข้อคิดเห็นของตนยิ่งคิดมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตนมากแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าคุณเลือกงานผิด สมรสกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับขี่รถกลับไปอยู่ที่บ้านผิดทาง

แต่ว่าความบกพร่องก็ไม่ได้นำมาซึ่งการก่อให้เกิดหายนะเสมอไป แถมยังเป็นจังหวะให้ได้เรียนรู้แล้วก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลกับความผิดพลาดเลย และ ให้เข้าใจไว้ว่าความคิดเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและก็เป็นอิสระจากภายในอย่ างตามที่เป็นจริง
วิตกกังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : ขี้กังวล