10 แนวทางเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[kaidee20]

1. ฝึกให้มีสมาธี

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้หัวใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุงแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน ต้องให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมั่นคง

3. รับประทานอย่างมีสติ

บางครั้งบางคราวเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่กินอาหารทีละคำ รับรสช าว่ากล่าว แล้วขอบพระคุณอาหารในมื้อนั้น เป็นเมื่อไหร่นึกออกบ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะว่ามนุษย์เรามีอนัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง เราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุผลดังกล่าวถ้าเกิดพวกเราสารภาพกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็คงเป็นเพียงแค่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนที่สะดวกสบายมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยความบริสุทธิ์ใจได้โปรดกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่สวยงามให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตนเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆตอนที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงามของความเกี่ยวพัน ระหว่างคุณรวมทั้งเพื่อนคุย สื่อสารด้วยความปรารถนาดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ขณะที่พวกเราโก ร ธ ใครกันแน่ควรทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด เพราะเหตุว่าการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาพิจารณาอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะแยะตลอดวัน พวกเราก็สามารถฝึกสติทราบเนื้ อ รู้ตัวได้อย่างไม่ยากเย็นเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่ก่อให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องราวอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนใจ แม้เกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะเหตุว่าความคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะมีผลให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้ารวมทั้งส่งออก ด้วยเหตุนี้ ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในตอนที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเราจัดการกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
คนใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/